zone3訓練
極性訓練」(Polarized Training)是個舊酒換新瓶的觀念：訓練只在高強度 ... 因為多花一些訓練時間在zone 1的強度上，高強度課表(zone 3)在操作的 ..., 2018年剛裝功率器，當時只有些許週期化訓練的概念，自己的FTP也不了解有 .... 推ingramchen : 4小時訓練台中兩小時的zone3, 強大!05/11 12:29., 你如果接觸過心跳率訓練，應該有聽過75%HRmax 以下的強度區間為Zone 1，75%~90%HRmax 為Zone 2，90% 以上則為Zone 3 的講法（有些還 ...,課表大部分是以Zone3~Zone4為主，目的是為了提高乳酸閾值，還有模擬比賽的強度。在5分鐘最大功率進步之後，只有再經過合理的訓練，20分鐘最大功率也會跟著 ... , 我的5周提升20W的訓練台課程中，有兩周的星期五固定是Tempo 2小時，一開始 .... 練了幾天有個疑問，tempo用功率zone3練騎了一個半小時心率( ..., 如何有效率地訓練? ... 科學化訓練的三項要素: 頻率、持續時間、強度。 ... Zone3:均速(L3:76~90% FTP) L3功率食譜: 4小時週末野餐TEMP-W4., 訓練強度分級的方法多種多樣，有根據LTHR（乳酸閾心率）劃分，有 ... 在zone 2、zone 3、zone 4區間騎行，三個區間的疲勞程度遞增，呼吸急促程度 ..., 根據旅居挪威的美國學者Stephen Seiler的研究指出，花費80%時間在低強度的Zone 1 & Zone 2，只有20%在Zone 3, Zone 4 or Zone 5訓練的選手 ..., 關於功率訓練- 由於小弟平日可以挪出每天1小時的室內訓練時間（搭配功率 ... 以Zone3~Zone4 約(85%FTP~90% FTP) 騎20分鐘, 騎兩次中間間隔5 ...,耐力的部份，在選手的訓練計畫中，在準備期和基礎期中著重的是耐力，對我這種業餘 ... Zone 1 恢復115-144; Zone 2 有氧145-156; Zone 3 巡曳157-165; Zone 4 次 ...
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