功率訓練菜單
2023年10月15日 — 功能性閥門功率（FTP）是耐力型自行車的一個衡量標準，基本上是用來評估你可持續60 分鐘的耐力程度。儘管大多數FTP 測試並不需要長達60 分鐘的計時賽來做為 ... ,基本上是一週3次騎乘，一次的輕鬆騎60-90mins，一次是高迴轉的技術訓練，一次是100min以上的Long Bike（每週增加20min），Long Bike 會加點迴轉數的練習or 加點心跳150, ...,騎車要快，關鍵在於兩項指數：最大功率以及FTP，FTP (Function ... 這種訓練可以號召更多的肌纖維一起做功，減少身體的負擔，提升騎乘效率，是專業選手常見的訓練菜單。 ,2019年10月23日 — 目前的作法：一週4~5練、TSS約500，健身房的腿部訓練也重新加入。課表的內容基本上全是Z2~Z3，除了上面的Z2+Z3混合課表外，還加入了120~180分鐘的長 ... ,2022年2月18日 — 先來講一開始沒有功率訓練台時，我用一般訓練台的心得吧! 1.熱身10分鐘後，無氧-2分鐘，耐力-3分鐘，10組，緩和10分鐘。 2.熱身10分鐘後，閾值-10分鐘， ...,2014年3月29日 — 「功率食譜」乳酸閾及無氧功率提升LT-W10 方法如下， 前菜：熱身15分鐘（含1分鐘110rpm *3次）（每次中間緩和1分鐘） 主菜：10分鐘100%~103% FTP *4次（ ...,2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每 ... ,自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練 利用坐姿重踩（40-50rpm）與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行，維持固定強度，利用齒比的改變，每8-12分鐘交替，持 ...,2023年2月13日 — 我們通常將功能功率閾值(FTP)或臨界功率(CP)視為固定值。然而，事實並非如此，他們是具有彈性的。在狀態好的時候會高一些，不好的時候則會低一些。 ,2017年3月26日 — 就是單純的快,也有不同的練習和訓練方式要求2-3分鐘爬短坡衝刺的速度; 30分鐘長坡的速度; 2-3小時以上騎乘的速度; 平路或爬坡?
| 相關軟體 FileZilla 資訊 | |
|---|---|
 功率訓練菜單 相關參考資料
3個在家就能進行的自行車台訓練菜單
2023年10月15日 — 功能性閥門功率（FTP）是耐力型自行車的一個衡量標準，基本上是用來評估你可持續60 分鐘的耐力程度。儘管大多數FTP 測試並不需要長達60 分鐘的計時賽來做為 ... https://www.redbull.com 3個月FTP 268--> 305 功率訓練記錄
基本上是一週3次騎乘，一次的輕鬆騎60-90mins，一次是高迴轉的技術訓練，一次是100min以上的Long Bike（每週增加20min），Long Bike 會加點迴轉數的練習or 加點心跳150, ... https://m.facebook.com Pedro鐵人講堂：重踩訓練對你有幫助嗎？ - Vision
騎車要快，關鍵在於兩項指數：最大功率以及FTP，FTP (Function ... 這種訓練可以號召更多的肌纖維一起做功，減少身體的負擔，提升騎乘效率，是專業選手常見的訓練菜單。 https://www.visiontechusa.com [運動][心得] 從新手到卡關的功率訓練心得269→326W
2019年10月23日 — 目前的作法：一週4~5練、TSS約500，健身房的腿部訓練也重新加入。課表的內容基本上全是Z2~Z3，除了上面的Z2+Z3混合課表外，還加入了120~180分鐘的長 ... https://chaos810126.pixnet.net 公路車心得-新手華麗變身-FTP進步心得及訓練台課表心得
2022年2月18日 — 先來講一開始沒有功率訓練台時，我用一般訓練台的心得吧! 1.熱身10分鐘後，無氧-2分鐘，耐力-3分鐘，10組，緩和10分鐘。 2.熱身10分鐘後，閾值-10分鐘， ... https://jame5300.pixnet.net 功率食譜 - Hansom Ho
2014年3月29日 — 「功率食譜」乳酸閾及無氧功率提升LT-W10 方法如下， 前菜：熱身15分鐘（含1分鐘110rpm *3次）（每次中間緩和1分鐘） 主菜：10分鐘100%~103% FTP *4次（ ... https://hansomho.com 用一週6-8小時的訓練提升FTP
2022年1月4日 — 功率訓練課表在網路上都會有分享，在騎乘軟體像WhiizU上也有ERG模式的課表，可以開下去照著騎，除了內建菜單，騎出心得後也可創建個人課表。 不過每 ... https://www.cycling-update.inf 范永奕的KOM自行車登山王訓練課表
自行車爬坡需要的肌力訓練＋踩踏訓練 利用坐姿重踩（40-50rpm）與高踩踏頻率(90-100rpm)二種不同的踩踏方式交替進行，維持固定強度，利用齒比的改變，每8-12分鐘交替，持 ... https://www.garmin.com 身心俱疲還要完成訓練菜單嗎！全休不一定是好選擇
2023年2月13日 — 我們通常將功能功率閾值(FTP)或臨界功率(CP)視為固定值。然而，事實並非如此，他們是具有彈性的。在狀態好的時候會高一些，不好的時候則會低一些。 https://cyclingtime.com 關於功率訓練
2017年3月26日 — 就是單純的快,也有不同的練習和訓練方式要求2-3分鐘爬短坡衝刺的速度; 30分鐘長坡的速度; 2-3小時以上騎乘的速度; 平路或爬坡? https://www.mobile01.com |