zone 3功率
我知道你體重至少70公斤以上，所以我要問你，騎幾小時zone 2才是剛好？說出來啊. 而且黃榮達, 你 ... 功率350俱樂部社團？一群廢渣的聚集地，不 ...,一入手功率計就是測FTP，那時候測完(zwift) 大概是160w 左右(體重65kg) ... 推Insomniac : 如果強度壓在zone 2接近zone 3，兩個小時下來TSS應 ... , 2018年剛裝功率器，當時只有些許週期化訓練的概念，自己的FTP也不了解 ... 熱身10min 3x( zone 2 20min+ zone 3 20min) 也是慢慢把zone3 時間 ...,先從功率區間各區間的定義開始，參照上圖，按照定義，FTP＝250W的 ... 不是沒練到，但是比起ZONE5~3，甚至跟很輕鬆ZONE-2比起來，效果差異甚遠，只能跟RR相 ... , Steve提到，當功率在Zone 3（FTP 102%以上）以上時，有著比較大的個體差異，需要視乎跑者的無氧能力而定，表中的Zone4~7百分比可以先作參考。, 一開始我還很菜的時後，tempo功率騎一個小時就沒力了，你可以大概 ... SST 60分算蠻硬的說... tempo功率就比較低,在zone 3,SST在zone 4啊., 科學化訓練的三項要素: 頻率、持續時間、強度。 其中，強度是最重要的因素，但我在接觸功率計以前很難做對! 該強時在疲勞、該 ..., 因為一名車手在一定時間內能夠達到並且保持的功率越高，他的速度也就越 ... 3. 每組間休息——以zone I的強度騎行5分鐘（簡單粗暴，zone I大概 ...,如果1周有5小時, 每次練1小時, 那就3次輕鬆騎(Z1~Z2), 2次SweetSpot (Z3~Z4), ex: Z12 Z34 ... 是4分鐘vo2max 強度然後2分鐘Zone 1 或Zone 2 ，然後做6次？
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