10公里漸速跑
想要在40分鐘內完成10公里，每公里的速度必須保持在4分鐘之內，配速跑是提高10公里跑成績的關鍵，因此，訓練時需要有明確距離的場地和計時跑表。 實施這個 ... ,每個月合計訓練距離約在150-200公里. 2. 全馬3:00. 週一慢跑60分鐘或休息(每公里6分速) 週二慢跑60分鐘(配速每公里6分速) 週三10公里漸速跑(從5分30秒最後拉 ... , 在跑步距離中，10K 是比較受歡迎的，現在也有越來越多的10 公里比賽 ... 初階跑者並不適合間歇訓練，變速跑跟漸速跑的操作也不適合一般入門跑 ...,2017.11_月份_今日練跑里程: 10+1 KM_累積練跑里程: 94.4 KM 上次跑T配速10KM剛好有破40分昨天休息後今天跑T課表就來挑戰看看，暖身跑1KM配速就先拉起來 ... ,本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20181024_秋高氣爽晨跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K 距離: 10.05 公里時間: 0:51:52 平均步速: 5:10 分鐘/公里平均 ... , 星期二慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期三10公里漸速跑(從6分速最後拉到5分速) 星期四慢跑40分鐘(配速每公里6分30秒) 星期五慢跑40分鐘( ...,週一 – 2x3.2k 目標半馬配速 休2分 (10:58, 10:58). 週六 –16k 目標全馬配速 (58:24) .... 17.5公里 (4:40/K) – [漸速跑6.4公里 (3:43 -> 3:33)]. 9.5公里 (4:35/K). 星期四. , 對於老手來説，他們一般會跑8-10公里左右的漸速跑。在這裏，再次強調，漸速跑不是越快越好！因為這是一項有氧訓練，所以在漸速跑的“最後一 ...,漸速跑幫助您改善跑步的經濟效益，以及跑步姿勢。通常此類的練習會讓你有點氣喘但是又不會太過度。而漸速跑可以幫您準備十公里的比賽到馬拉松皆可。漸速跑 ...
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