m配速
M（Marathon）是指馬拉松配速跑。T（Threshold）是指乳酸閾值的強度。I（Interval）是指最大攝氧量的間歇訓練。R（Repitition）是指強調速度的無氧 ..., 訓練有素的跑者並不會覺得M和E強度很苦、很想趕快練完。可是在練T配速時，你就會巴不得快點練完。但通常還是可以撐個數十英里。 T課表最重要 ..., 進行馬拉松配速訓練時，其實很多人只注意到『配速』本身，而忽略了『心率』反應，在Jack Daniels的定義中，馬拉松配速的心率應落於『最大心率 ..., 圖片來源）. 在數個月前，曾寫了一篇『重新認識馬拉松配速跑（M PACE）：意義、迷思與訓練時機』的文章，獲得了不少迴響，但之後就一直沒空再繼續 ...,M強度課表，是馬拉松訓練中最重要的強度，我們會刻意分為定配速和定心率的訓練方式，理由說明如下： ◎M配速的訓練主要是讓身體習慣能夠以更快的配速比（E快） ... ,我們接下來會不定時分享跑步朋友的重點菜單（大部份都是大菜！哈！哈！哈！），希望能提供跑者們一些訓練的新知識。記得要帶著笑容、快樂的心情運動，但也要 ... , 因此「平常訓練時該看配速還是看心率呢？」我們會建議在練長跑(LSD)與節奏跑這類強度穩定的課表時可以看心率，但間歇課表就比較不適合用心率 ..., 全球盛名的跑步教練Daniel 博士（Jack Daniels），將訓練強度劃分為E、M、T、I、R（見表）五個區間，每個區間都有其訓練用意，訓練量或有不同，但可 ..., 有利於培養有氧基礎能力. M: 馬拉松配速跑（Marathon Pace Running）. 有利於提高有氧耐力. 適應比賽配速. T: 乳酸門檻跑（Threshold Running）., ... 全都改用數字來定義強度區間，而不用過去兩年使用的E/M/T/A/I/R等術語。 ... 例如過去講T心率或T配速，是指該強度的訓練目的在於提升大家乳酸 ...
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