間歇跑
常見的長間歇有800 公尺、1 公里、1.2 公里不等，如果你從來不曾跑過間歇訓練，可以先體驗快慢交替的跑步方式，每週選一次練習，充分熱身後，用稍 ..., 為了刷新自己的最好成績，很多跑步愛好者都會導入間歇跑訓練。但是如果不注重細節，做的不合適，卻會讓效果大打折扣。馬拉松不僅靠體力，還靠 ..., 雖然間歇跑是提高體能和速度的極佳訓練方式，但是一定要避免過度練習。由於間歇訓練強度較大，所以很容易導致疲勞和傷病。除非是有豐富跑步 ..., 間歇的跑步休息比建議是5：1，也就是以T配速跑5分鐘，休息1分鐘後繼續跑下一趟。 最大攝氧量是每個人有氧體能的極限，要達到個人最佳的耐力表現 ..., 那就一定要懂，間歇跑的祕密！ （圖片來源：adidas）. 相信跑者都知道，要 ..., 間歇訓練包含以較平日有氧配速稍快的速度跑動。要如何得知你的有氧配速？通常以能在跑步過程中用完整的句子談話為準。這項訓練會 ...,間歇跑是由跑與休息交替進行而組成的訓練課，跑時的強度或速度通常比整課都是連續跑時要大、要快。休息時多進行較輕鬆的活動（走或慢跑）而較少完全停止下來。 , 舉例來說，你跑步一個小時所消耗的能量中脂肪占了很大一部分，你做HIIT或者間歇跑所消耗的能量中脂肪占的比例可能比有氧慢跑的比例低，但是， ...
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