間歇跑配速
我們都知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以你的練習自然也繞著耐力這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，這些維持穩定速度、持續進行的跑步 ..., 為了刷新自己的最好成績，很多跑步愛好者都會導入間歇跑訓練。但是如果不注重 ... 間歇跑的計劃. 間歇跑的重點是「快跑的配速」，和「間歇的長短」。, 長跑訓練五分八門：LSD、配速跑、間歇跑⋯⋯然而，每次練習應該以甚麼配速進行才可有效訓練呢？ Jack Daniels' VDOT Calculator正是解決這煩惱 ..., 如此寬泛模糊的定義，使得間歇跑的形象撲朔迷離。很多跑者在訓練中採取了錯誤的配速及訓練和恢復時間，導致訓練事倍功半。 那麼如何怎樣採取 ..., 每周三次上強度，周二是間歇訓練，周四是40公里耐力跑，配速在3分10秒以內，周六是法特來克跑。 其中一次周二的間歇訓練是這樣的：先在草地上 ..., R配速間歇課表的目的是為了訓練神經肌肉反射能力，所以並不是跑越快越 ... 因此，I 配速跑3分鐘，組間就可以休息3分鐘，但假如是以距離安排課表 ..., 然而，配速跟時間是成反比的，要跑很快的話就沒辦法跑太久，不能跑久就沒. ... 間歇的跑步休息比建議是5：1，也就是以T配速跑5分鐘，休息1分鐘後 ...,, 我們都知道，馬拉松屬於耐力性運動，所以你的練習自然也繞著耐力這個核心打轉，輕鬆跑、配速跑、長程慢跑，這些維持穩定速度、持續進行的跑步 ...
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