t配速
T強度目的就是在訓練排乳酸的能力。 跑者應能以此配速撐1小時比賽，也就是菁英跑者可跑完一次半馬，業餘玩家大概只能跑完10k。 T強度通常 ... , 因此「平常訓練時該看配速還是看心率呢？」我們會建議在練長跑(LSD)與節奏跑這類強度穩定的課表時可以看心率，但間歇課表就比較不適合 ... , 間歇的跑步休息比建議是5：1，也就是以T配速跑5分鐘，休息1分鐘後繼續跑下一趟。 最大攝氧量是每個人有氧體能的極限，要達到個人最佳的耐力 ... , T間歇跑是以T配速進行5—6分鐘，然後休息，跑步時間與休息時間比例為5：1，也就是間歇休息1分鐘的方式，依次循環進行6組。 T 持續跑的優勢 ... , 例如過去講T心率或T配速，是指該強度的訓練目的在於提升大家乳酸閾值，加強大家在血乳酸達4mmol時的「耐」乳酸與「排」乳酸的能力，所以 ... , 可是在練T配速時，你就會巴不得快點練完。但通常還是可以撐個數十英里。 T課表最重要的目的是增進身體排乳酸的能力，讓血乳酸 ... , M（Marathon）是指馬拉松配速跑。T（Threshold）是指乳酸閾值的強度。I（Interval）是指最大攝氧量的間歇訓練。R（Repitition）是指強調 ... ,讓身體在更嚴苛的配速下維持更久的時間。T強度的移動速度稱為「臨界速度」，我們簡稱為T 配速（下面會說明如何找到自己的T 配速）。世界級的跑者在T 配速下 ...
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