21k配速表
如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松(21KM)，可以按照下列18周(4個 ... 7, 6K配速跑, 6K輕鬆跑, 12K輕鬆跑, 開始熟習每周跑3次, 耐力可達12KM. ,4, 10K配速跑, 12K輕鬆跑, 21K LSD, 與上周的進度相近, 穩定10K的配速, 增加跑量, 將LSD的距離拉長到21K(半馬), 速度不拘. 5, 12K配速跑, 12K輕鬆跑, 24K LSD ... ,跑一場期待破PB的馬拉松, 事先規劃的配速是重要的, 它可以隨時檢視每 ... 好笑的是我的運動眼鏡沒有多焦功能，老花眼根本看不清楚配速表的字, ... , 配速是長跑的重點，尤其是當距離拉長到半馬以上，若節奏調整的好，可以 .... 心中一驚，趕緊對了一下配速表，我忽然瞭解我所知道的里程應該是有 ..., 有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配全馬賽事中的體能。但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在 ..., ... 穩穩地劃破了終點線,完成我人生中第一次半程馬拉松(21km)進入一百分鐘內的最 ... 此種「配速跑」訓練法，經過我2014年的親身訓練證實是相當有用的！ ... ps:配速表的強度就要看個人能力～若想半馬破1:40(百分鐘)則均速約要落 ..., 只要能夠以配速7:30/km持續跑完3公里，對應的跑力為24.1，那麼在通過規律訓練的情況之下，要在3小時內完成半馬的機會是很大的。,還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？ 8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？ 以上為小弟我目前所想到的 ... ,但是成績一直無法突破，在跑友的推薦，找到了上述網址的配速表. 註:我也是按 .... 21K 慢可以慢到109分 快可以跑進98 分，誤差是不是有這麼大呀.
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21K半馬的18 周訓練計畫@ 愛上馬拉松:: 隨意窩Xuite日誌
如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松(21KM)，可以按照下列18周(4個 ... 7, 6K配速跑, 6K輕鬆跑, 12K輕鬆跑, 開始熟習每周跑3次, 耐力可達12KM. https://blog.xuite.net 42K全馬16周訓練課程表@ 愛上馬拉松:: 隨意窩Xuite日誌
4, 10K配速跑, 12K輕鬆跑, 21K LSD, 與上周的進度相近, 穩定10K的配速, 增加跑量, 將LSD的距離拉長到21K(半馬), 速度不拘. 5, 12K配速跑, 12K輕鬆跑, 24K LSD ... https://blog.xuite.net Sub2: 21K路跑這條路- 慢跑- 運動討論區- Mobile01
跑一場期待破PB的馬拉松, 事先規劃的配速是重要的, 它可以隨時檢視每 ... 好笑的是我的運動眼鏡沒有多焦功能，老花眼根本看不清楚配速表的字, ... https://www.mobile01.com [配速員心得]2014 NB Excellent Run 21K B組｜ 運動筆記| running.biji.co
配速是長跑的重點，尤其是當距離拉長到半馬以上，若節奏調整的好，可以 .... 心中一驚，趕緊對了一下配速表，我忽然瞭解我所知道的里程應該是有 ... https://running.biji.co 全馬半馬的比賽體能分配策略| 文章| RunningQuotient
有不少跑者習慣先決定目標成績，再計算配速，用來分配全馬賽事中的體能。但我會建議盡量不要拿「配速」來當作比賽的體能分配依據，這樣會在 ... https://www.runningquotient.co 宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣 - Yahoo奇摩運動
... 穩穩地劃破了終點線,完成我人生中第一次半程馬拉松(21km)進入一百分鐘內的最 ... 此種「配速跑」訓練法，經過我2014年的親身訓練證實是相當有用的！ ... ps:配速表的強度就要看個人能力～若想半馬破1:40(百分鐘)則均速約要落 ... http://tw.sports.yahoo.com 從零開始，從不跑步到完成半馬！（初半馬訓練計畫） | 文章 ...
只要能夠以配速7:30/km持續跑完3公里，對應的跑力為24.1，那麼在通過規律訓練的情況之下，要在3小時內完成半馬的機會是很大的。 https://www.runningquotient.co 求助第一次21K的注意事項或訣竅- 慢跑- 運動討論區- Mobile01
還是說練習的量一定要達到可以跑到21K的地步呢？ 8.參加21K需要練習配速嗎？還是只要按照平時跑步的節奏即可？ 以上為小弟我目前所想到的 ... https://www.mobile01.com 求救！配速表的涵義- 跑者留言版 - 跑者廣場
但是成績一直無法突破，在跑友的推薦，找到了上述網址的配速表. 註:我也是按 .... 21K 慢可以慢到109分 快可以跑進98 分，誤差是不是有這麼大呀. http://www.taipeimarathon.org. |