tempo run心跳
關於Tempo Run的速度有許多說法：10K配速至15K配速之間、最大心跳率的70-80%，基本原則是讓身體維持在有點累但不耗盡體力的狀態，還有 ..., 最近練10K Tempo Run每公里速度約在5:35/KM,但是平均心率都在170左右, ... 根據Jack Daniels 之Running Formula 一書，Tempo Run 心跳控制 ..., 通過Tempo run讓你的訓練事半功倍。 Tempo run一般被翻譯成「節奏跑」或「乳酸門檻跑」，是指以比10K或5K比賽速度稍慢（每公里大約慢10-15秒） ...,節奏跑(Tempo Run). 顧名思義，節奏跑的作用是建立比賽的節奏。因此，練習速度會接近比賽步速，強度較長課為高(80-90%最大心跳)。這種訓練可提高乳酸門檻/ 閥 ... , 【跑步訓練】跑步強度三要素：配速、心跳、運動自覺強度 .... 乳酸閾值強度（T強度）或節奏跑（Tempo Run）是指可維持跑30–60 分鐘不掉速度的最高 ..., 關於Tempo Run的速度有許多說法：10K配速至15K配速之間、最大心跳率的70-80%，基本原則是讓身體維持在有點累但不耗盡體力的狀態，還有 ..., 心率是指心臟跳動的頻率，也是指每分鐘心跳的次數 (bpm：beat per .... 訓練長時間耐力，第一次嘗試Tempo runs還抓不太到訣竅，那種要累不累的 ..., Tempo run 被翻譯過來稱「節奏跑」或者「乳酸閾門檻跑」，是指在設定好的 ..... 也會感覺力不從心，乳酸堆積、肺部燒灼感、心跳劇烈，讓你不得不降回 ..., 然後你要練Tempo run 就是讓心跳在最大心跳率的75~80%之間練跑20到30分鐘 你也可以搭配間歇跑簡單的作法就是利用時間囉你可以快速跑一 ..., 所以一般又被稱為「tempo runs」，一般訓練的時間在20分鐘左右(這裡指的是連續跑)，當連續跑的時間超過20分鐘時，可稍微降低T pace(第3級)所 ...
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然後你要練Tempo run 就是讓心跳在最大心跳率的75~80%之間練跑20到30分鐘 你也可以搭配間歇跑簡單的作法就是利用時間囉你可以快速跑一 ... https://www.mobile01.com 關於訓練強度，我參考的是Daniels' Running Fomula - 徐國峰與科學化訓練
所以一般又被稱為「tempo runs」，一般訓練的時間在20分鐘左右(這裡指的是連續跑)，當連續跑的時間超過20分鐘時，可稍微降低T pace(第3級)所 ... http://rocky549.blogspot.com |