r配速
<E>有氧跑、<M>馬拉松配速跑、<T>增耐力跑、<I>間歇跑、<R>無氧配速跑的明確配速,查<丹尼爾博士跑步方程式>第91、92、94~98頁的跑力值表、 ..., 我建議，單次課表中R配速的訓練量最多不要超過5英里（8公里）或當週跑量的5%。例如：有位跑者每週跑30英里（48公里），那他R課表中的里程數 ..., R配速間歇課表的目的是為了訓練神經肌肉反射能力，所以並不是跑越快越好，而是希望能跑在可被控制的最快速度之下，以好的技術跑完目標距離。, 利用RunningQuotient分析一位跑者時，我第一個會看的是他的「狀況指數圖表」，從這個圖表可以很快判斷他最近的狀況很穩定，近一個星期的狀況 ..., 雖然你感覺起來慢速跑並不辛苦，但在這種強度下你的心臟可是跳得最用力的 ... 快步跑（R配速）這份菜單正是為了克服E課表的這種副作用而來。, 【圖】依你目前的實力來檢測各級配速：耐力網–能力檢測 ... 所以R強度並非在訓練有氧能力，對馬拉松跑者來說它在訓練肌肉快速伸縮的模式，進而 ...,其中E配速的區間，可以直接採用遠流出版社《丹尼爾博士跑步方程式》第 ... 跑力的上下限○M配速正負10秒○T配速正負5秒○I配速正負2秒○R配速 ... , 但是除了LSD，比如T（抗乳酸）跑、I（間歇）跑、R（衝刺）跑，都是非常有效且 ... T間歇跑是以T配速進行5—6分鐘，然後休息，跑步時間與休息時間比例 ...,顧名思義，M 強度是指跑者在跑全程馬拉松時的平均配速，此速度比慢跑時快一點，又 .... R強度的訓練不用考慮心率，雖然速度比第5 級強度快，但因為訓練時間很短， ... , M（Marathon）是指馬拉松配速跑。T（Threshold）是指乳酸閾值的強度。I（Interval）是指最大攝氧量的間歇訓練。R（Repitition）是指強調速度的無氧 ...
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其中E配速的區間，可以直接採用遠流出版社《丹尼爾博士跑步方程式》第 ... 跑力的上下限○M配速正負10秒○T配速正負5秒○I配速正負2秒○R配速 ... http://www.center4gaming.org 訓練只會LSD？ I 跑、 R跑、T 跑一個都不能少！ - 每日頭條
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