配速 4區
平均速度4:12/km(我Lap自動計圈是用400m去配)，原因是習慣操場400m配速，也讓每400m就能提醒自己有沒有在配速內(1:40秒/400m)進水站拿 ... , 我們可以看第二和第四趟，每公里配速提升了10秒，步頻隨著速度提升，但心率一樣，這是很漂亮的數據。 -- 【案例四】Garmin PB訓練營跑者：銘 ... , M強度是指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速。 ... 強度4區:無氧耐力區間(Anaerobic zone,簡稱「A強度"),計算公式是(最大心率一靜態心率）× ... , M強度是指跑步者在跑全程馬拉松時的平均配速。 ... 強度4區:無氧耐力區間(Anaerobic zone,簡稱「A強度"),計算公式是(最大心率一靜態心率）× ... , 配速1區：長距離有氧耐力課表; 配速2區：馬拉松配速課表; 配速3區：節奏跑／乳酸閾值課表; 配速4區：無氧耐力課表; 配速5區：刺激最大攝氧量 ... , 3.專項配速期：增長距離、強化速耐力、優化配速慣性；大約四週。 4. ... 八公里中最後兩公里的結束速度可以設定在第三區到第四區左右的配速。 ,配速3區：節奏跑／乳酸閾值課表. 配速4區：無氧耐力課表. 配速5區：刺激最大攝氧量課表. 配速6區：提升跑步速度與經濟性. 延伸閱讀：找到自己的配速區間 ... , 預設距離是每公里的配速，也可以自行調整成400m、800m或任何距離的配速。 每一區強度的意義，簡述如下：. 強度區間意義. 您喜歡這篇 ... ,4 區的目標是要進一步提升運動能力。唯有提升運動效率，才能鍛鍊出在較少的氧氣和熱量下，仍能維持一定配速的能力。 , 之後一樣在第四周進行減量，可在最後一周進行測驗，測試這週期的訓練效果，可採用配速3區或4區進行配速。如果這期間覺得跑量累積不足，可 ...
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3.專項配速期：增長距離、強化速耐力、優化配速慣性；大約四週。 4. ... 八公里中最後兩公里的結束速度可以設定在第三區到第四區左右的配速。 https://tw.sports.yahoo.com 我的跑力- RQ導引手冊 - GitBook
配速3區：節奏跑／乳酸閾值課表. 配速4區：無氧耐力課表. 配速5區：刺激最大攝氧量課表. 配速6區：提升跑步速度與經濟性. 延伸閱讀：找到自己的配速區間 ... https://runningquotient-suppor 找到自己的配速區間| 文章| RunningQuotient
預設距離是每公里的配速，也可以自行調整成400m、800m或任何距離的配速。 每一區強度的意義，簡述如下：. 強度區間意義. 您喜歡這篇 ... https://www.runningquotient.co 聰明運用心率五區間達成不同運動效果@ 跑出人生目標:: 隨意窩 ...
4 區的目標是要進一步提升運動能力。唯有提升運動效率，才能鍛鍊出在較少的氧氣和熱量下，仍能維持一定配速的能力。 https://blog.xuite.net 設計全馬課表：訓練原則– 小馬的訓練教室
之後一樣在第四周進行減量，可在最後一周進行測驗，測試這週期的訓練效果，可採用配速3區或4區進行配速。如果這期間覺得跑量累積不足，可 ... https://behtraining.com |