半馬2小時配速
7, 6K配速跑, 6K輕鬆跑, 12K輕鬆跑, 開始熟習每周跑3次, 耐力可達12KM .... 要跑半馬要怎麼練習呢，我5k大約跑34分，前幾天有參加一次半馬，跑2小時44分，但是 ... ,SinShih: 全台灣的男人半馬跑2小時內絕對有10%內1小時半絕對1%內59F .... SinShih: 我認真配速跑前11k可以在60m內完成後10.1k就再按步調 ... , 當時我的月跑量不過50K上下，練習得不夠，很直接就是反映在跑半馬時 ... 2小時列車的配速員們，考慮到賽程中有兩段上橋跟比賽中需要閃人、進水 ..., 當用軟體記錄了7月24日的晨跑時，我發現了兩個我不懂的字眼「配速」和「 .... 上這兩張圖還有另一個目的是為了說明，雖然跑半馬可以突破2小時，但 ..., 路跑活動在世界各地舉行，但專屬女性且具規模，又有國際能見度的路跑賽事少之又少，日本最有名的女性賽事就是名古屋女子半馬，賽後還有帥哥 ..., 賽前暫定半馬配速計畫. 賽前先吞兩顆BCAA膠囊，並且暖身要做足. 因為在B區，所以一開始的目標先追上兩小時配速列車. 看當時狀況要不要跟車， ..., 我這半年以來,把半馬成績從1:48分鐘進步到1:36分,大約一個月進步2分鐘！對於比較短程的半馬來講,算是還 ... 假設是：2小時整！所以要破2，你的平均配速必須至少維持在每公里：5分40秒才有達標的機會。而想要突破「數字障礙」最 ..., 我說看當下跑的狀況囉，因為心裡知道要破2，配速必須維持在530上下， ... 小時40分左右，剩2K多，剩餘的里程數，都好興奮，因為知道半馬2小時這 ..., 我的身高體型跟你差不多，但年紀多了10幾歲去年初半馬跑2小時13 我覺得你可以 ... 但有一個概念你要先有想要破二基本上就是配速最慢5分40秒, 這場馬拉松是系統化訓練跑課表的第11 週跑前一天就帶著期待破二的心情，開心 ... 但別怕，有另一群人綁著氣球追上我啦就是半馬2小時的配速勇士 ...
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