重訓在家
2022年8月24日 — 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！ ,2024年1月3日 — 建議先從徒手訓練開始。例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲 ...,在健身房有很多重量訓練的器材，在家就選擇「自由重量訓練」，重量自由調整，可徒手或使用啞鈴、彈力帶等輔助道具幫忙，甚至是搬出家裡的水瓶、大水壺、電鍋、椅子、後背包 ... ,雙腳站穩，與肩同寬，彎曲雙腿與膝蓋成90度。 想著要把身體的重量放在腳跟，臀部往後。肩膀不會超過膝蓋。 一定要保持兩個膝蓋間的平行距離，尤其是不要內縮。 從兩組15次 ...,居家重訓4 大訓練菜單推薦 · 下蹲時背部保持直立，膝盖不超過腳尖，避免產生過大壓力 · 下蹲時需緩慢蹲下，避免力量不足過度彎腰對腰部和膝蓋造成傷害 · 如使用啞鈴、水瓶 ... ,2020年1月5日 — 身體趴跪在瑜伽墊，手掌朝上，手肘與肩膀垂直同寬並撐地，胸口打開，雙腳先採跪立姿勢。手握拳，讓手肘與拳頭的力量一起往下撐，兩隻腳往後伸直踮起，呈棒 ...,2023年4月15日 — 重量訓練＃1：壺鈴高腳杯深蹲 · 保持手臂靠近胸部並將手肘向下，花費三秒的時間彎曲妳的臀部和膝蓋，讓身體盡可能向下蹲。 · 當妳在最深的下蹲位置時暫停2 ... ,2018年4月1日 — 增肌靠重訓，在家就練這5招 · 1.左腳向前跨一大步，雙手插腰，抬頭挺胸、肩胛往後。 · 2.蹲下使髖關節、膝蓋、腳踝皆呈90度，從正面看，骨盆及膝蓋朝正 ... ,2021年6月12日 — 在家運動菜單Day 5：25 分鐘高強度全身燃脂運動. 相較於前面幾個訓練，這組25 分鐘的HIIT 燃脂運動的挑戰性又再更高一些，有訓練核心跟腿部的平板深蹲跳、 ...
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