減肥重訓菜單
健身訓練☀重量訓練/重訓☀重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的 ...,跳到 減肥運動菜單要如何加入有氧？ - 減肥期間的運動安排. 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動. 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這 ... ,※伏地挺身：可利用靠牆或靠桌或跪姿、提高上半身高度來降低難度，以做得起10下的難度為主。 ※徒手背肌Y字：參考徒手重量訓練動作—背部。 ※弓箭步：參考啞鈴 ... ,很多人對如何重訓增肌與肌肥大菜單抱有許多的疑問，那這篇文章會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量 ... ,增肌減脂菜單的部分，這邊大家可以先去看看我寫的重訓課表安排文章，教你如何安排好的漸進性重訓課表，或是你可以去看看我之前推拉腿課表的訓練影片。 這裡最 ... , ... 會比較自己需要吃什麼要求教練微調。畢竟再厲害的教練，你沒有給回饋跟溝通身體的狀況，他也沒辦法幫你調整成更適合你的菜單。 - 減脂,重訓, ...
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