重訓方法
2022年5月20日 — 開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏 ...,2024年2月20日 — 我們整理了重訓新手必知的知識精華，包含重訓的好處、重訓菜單的規劃方法以及重訓新手常犯的錯誤等等，手把手帶你踏進重訓的新手旅程。 重訓是什麼？認識 ... ,2023年4月12日 — 透過給肌肉創造新的刺激來建立力量，讓肌肉適應並變得更強以抵抗所施加的力量。妳可以開始使用自己的體重，進行俯地挺身、平板撐和深蹲等運動。當這些動作 ...,2017年12月18日 — 首先將訓練依部位拆為上半身(胸部、肩部、背部、手部)與下半身(核心、腿部、臀部)。建議每個動作做8-12下，做3-5回(組)，每回之間休息30-90秒。每 ...,2020年10月8日 — 重訓種類基本上可分成不使用器材，完全仰賴自己體重的「自體訓練」、使用阻力帶的「阻力帶訓練」、使用訓練機械的「機械訓練」、使用繩索的「繩索訓練」， ... ,2022年8月7日 — 動作1：槓鈴深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起 ...,2022年8月24日 — 5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學 · 1. 深蹲 · 2. 伏地挺身 · 3. 高舉腿坐 · 4. 弓步蹲 · 5. 雙槓屈臂支撐.,2022年4月14日 — 首先，重量訓練是指使用不同的重量進行阻力訓練的過程，常見的重量會來自於啞鈴、壺鈴、槓鈴甚至於自身的體重；你只需要透過正確的動作、強度與重量組合， ... ,2022年5月1日 — 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 · 深蹲 · 後腳抬高蹲 · 相撲硬舉 · 槓鈴臥推 · 槓鈴划船 · 引體向上 · 啞鈴肩推 · 面拉 ...
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