半馬破百菜單
假日偶爾會跟人家去跑個半馬LSD 目前操場平常練跑10k大約在48分-52分附近(看天氣跟身體狀況) 5k目前極限大概23分左右(配4:40), 我是個每天跑10K的跑者，沒有跑所謂的菜單，只有每周星期四晚上跟著跑團跑個4:30/K配速約15K，其他就是10K在46分~50分鐘左右跑完。 就這樣， ..., 宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣. 宇豪 ... 我平常練習的菜單如下： ... ps:配速表的強度就要看個人能力～若想半馬破1:40(百分鐘)則均速約要落 ...,訓練紀律從兩年前的七月開始踏出第一步，一直到半馬跑到這個門檻內，大約花了 ... 個人菜單2013.10 10/1 6k 45min 10/6 4.5k 40min 10/10 12k 63min ... 在破百以前，我的正式十公里路跑紀錄是K-SWISS 澄清湖高雄路跑賽46'58"。 , Hi, 先感謝各位版友在我上一篇推文恭喜和鼓勵中年婦女初半馬破1:50讓我的信心和虛榮心獲得大大的滿足XD 跑完後第三天腳完全不酸以後，開始 ..., 渣打半馬雖然事先就設定是場練習比賽，但是賽前還是想破百。之前半馬比賽的最快紀錄是2個小時出頭，而去年在紐約馬，相對比較困難的場地跑出 ..., 小弟跑步也跑有一陣子了，半馬可以說輕鬆跑… ... 分附近完賽，最佳成績是1小52分，最近想練看看能不能破百，想請教有沒有前輩可以推薦個菜單， ..., 半馬100分練習分享2013年6月~2014年11月挑戰半馬破百，是我這一年半來的努力目標，雖然還沒達成，但相信就在不遠處。一年半來的心路歷程， ..., 半馬破百的也不少！ 全馬破4的也一堆！ 全馬破3的也不算少～但.... 半馬破 ...,課表】12週半馬養成計畫、課表、菜單2.0｜2019 NEW BALANCE 無畏班for ... 跟去年一樣（ 1.0 半馬訓練文章 ），會陸續整理好訓練內容給想一起連線的跑者們 ... 跑班足足有17位學員破半馬SUB2，大家都沒讓教練看走眼，真的是一群有潛力的跑者！
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宇豪教大家如何半馬輕鬆破PB的祕訣. 宇豪 ... 我平常練習的菜單如下： ... ps:配速表的強度就要看個人能力～若想半馬破1:40(百分鐘)則均速約要落 ... https://tw.sports.yahoo.com [心得] 半馬100 分的三個關鍵- 看板Road_Running - 批踢踢實業坊
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