半馬破百課表
2023年12月24日 — 進入十二月賽季，教練開始將課表減量，讓身體好好恢復，以減輕賽前的疲勞。由於這階段的重點不在於提升跑量，而是增加訓練質量，因此課表大多以短距離間歇 ... ,2023年12月19日 — ... 破百完成. 訓練與心得. 我沒課表也沒特別長距離訓練更沒間歇跑. 單純就是跟著FUN4 團跑。而且我是屬於後段班跑慢的車. 再加上OUTRUN100 活動. 這樣每個月 ... ,2020年5月2日 — 半馬90 分配速攻略及課表分享 半馬破百，是許多跑友的一個里程盃，但是要怎麼才能 達到破百呢？ ＃跑友小葉子 特別分享他2019 台北馬的配速攻略及訓練 ... ,2023年10月22日 — 半馬破百跟全馬破四都不難，但需要時間累積，我覺得半馬破百要穩定累積每個月150~180的跑量，月均速最好在5分內，全馬破四的話月跑量要穩定在220以上，月 ... ,2020年5月29日 — 下面是他的訓練課表，四週之後半馬的成績從1:48:00 進步到1:36:44。 第一個目標：每趟間歇都跑在配速區間之內。第二個目標在 ... ,2021年10月21日 — 雖然長距離間歇聽起來是馬拉松跑者的專屬課表，但相反的，這個課表反而對於5000 公尺到半馬的選手的效益是最大的，至於原因我會在接下來的文章介紹。 廣告 ... ,2024年4月23日 — 去年3月開始接觸慢跑從一次3K至5K的距離開始跑，直到今年1月月跑量才首次破百，每周3跑還兼顧業餘球隊和重訓，2月參加渣打馬做為人生初半馬跑出1小時55分 ... ,2020年12月25日 — 這場半馬跑完之後，仍感覺身體內還有許多餘裕，對於自己的配速有更多信任，感謝教主安排的課表，並在台北馬後的第二天即恢復質量訓練，用友人公司舉辦 ...
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初半馬破百、初馬3小時33分：半年訓練全記錄！
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2023年12月19日 — ... 破百完成. 訓練與心得. 我沒課表也沒特別長距離訓練更沒間歇跑. 單純就是跟著FUN4 團跑。而且我是屬於後段班跑慢的車. 再加上OUTRUN100 活動. 這樣每個月 ... https://running.biji.co 運動筆記- 半馬90 分配速攻略及課表分享???? 半馬破百
2020年5月2日 — 半馬90 分配速攻略及課表分享 半馬破百，是許多跑友的一個里程盃，但是要怎麼才能 達到破百呢？ ＃跑友小葉子 特別分享他2019 台北馬的配速攻略及訓練 ... https://www.facebook.com 全馬破4 或半馬破百
2023年10月22日 — 半馬破百跟全馬破四都不難，但需要時間累積，我覺得半馬破百要穩定累積每個月150~180的跑量，月均速最好在5分內，全馬破四的話月跑量要穩定在220以上，月 ... https://www.mobile01.com 訓練量降低，但成績越來越好：半馬1:48:00→1:36:44 | 文章
2020年5月29日 — 下面是他的訓練課表，四週之後半馬的成績從1:48:00 進步到1:36:44。 第一個目標：每趟間歇都跑在配速區間之內。第二個目標在 ... https://www.runningquotient.co 大幅提升耐力的「長距離間歇跑」 | 運動筆記
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2024年4月23日 — 去年3月開始接觸慢跑從一次3K至5K的距離開始跑，直到今年1月月跑量才首次破百，每周3跑還兼顧業餘球隊和重訓，2月參加渣打馬做為人生初半馬跑出1小時55分 ... https://www.sportsv.net 2020台北馬半馬- 首次破百 - 運動筆記
2020年12月25日 — 這場半馬跑完之後，仍感覺身體內還有許多餘裕，對於自己的配速有更多信任，感謝教主安排的課表，並在台北馬後的第二天即恢復質量訓練，用友人公司舉辦 ... https://running.biji.co |