側仰臥起坐
先在地上躺平，雙腳彎曲抬起成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉把上半身微微帶起直到45度左右 ..., 運動步驟：先在地上躺平，雙腳彎曲成90度，腳掌平貼在地上。此時兩手環繞在胸前或是放在頭部兩側，然後一邊用腹部肌肉，把上半身微微帶起直到45 ..., 來源：運動醫學部落，已獲授權腹部肌群是我們一再強調的核心肌群之一，是人體非常重要的肌肉群，這些肌肉使身體能夠前屈、側屈，並且負責保護 ..., ○躺在軟墊上，雙手輕扶頭部，同時抬起肩膀及大腿， ○對側邊的手肘與膝蓋往身體中央接近，再放下換另一對側重複動作，, 仰臥抬腿鍛鍊部位：下腹。 運動步驟：首先平躺在墊子上，或者長凳上，注意保持穩定，兩隻手掌放於身體兩側，保持背部平坦仰面躺下，整個身體成 ..., 捲腹訓練（crunches）是一個藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。我們俗稱的腹肌，其實分成了外層的腹外斜肌（側腰一帶的肌肉）、腹 ...,仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀 ...
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仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀 ... https://zh.wikipedia.org |