肱三頭肌啞鈴
步驟2 上臂保持不動，收縮三頭肌，將手臂朝身體後方伸直。在最高點停留一秒，然後回到起始位置。 , B、握啞鈴那隻手，肱三頭肌位置微微抵在膝蓋出，但彎曲時，不要讓手臂靠在膝蓋上休息；. C、彎曲肘部，同時轉動啞鈴，讓小拇指轉向大拇指位置， ..., 2.肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛鍊不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。 3.頭部的位置要穩定，在 ..., 肱三頭肌（triceps）在哪裡呢？三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。三頭肌由三條肌肉組成，分別是淺 ... 不要過快，以免造成三頭肌拉傷。剛開始訓練的時候，啞鈴的重量不宜選太重，等到適應了再慢慢增加重量。, 1 槌式彎舉. 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴 ..., 啞鈴俯身臂屈伸. 動作要領：俯身，一手撐長凳，另一手持啞鈴，持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂直到臂部完全伸直，使 ..., 下面推薦在健身房中訓練肱三頭肌的基本方式，並附贈簡單訓練計劃。 ... 啞鈴單 ...
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