半馬4分速
例如5 分速指每1 公里花5 分鐘跑完（等同時速12公里）， 4 分速指每1 公里用4 ... 我一位半馬只用80 分鐘的朋友，他個人也最推薦這個方式來練習。, 半馬21K 5分速. ... 所以我們就預計以平均均速4:55/km來推進,當然取水時一定會花一些時間，不過 ... 以半馬來說算是好跑的去程就一路緩緩的小坡., 在網路上打關鍵字「半馬破90分鐘」搜了搜，. 嗯～～～～～～～～半馬破2的文章一堆！ 半馬破百的也不少！ 全馬破4的也一堆！ 全馬破3的也不算 ...,但想練四分速， 需要進行什麼訓練才能從五分速進步到四分半～然後四分 ... ppit: 四分速要跑多遠? 全嗎? 半馬? 10K? 5K? 3K? 1K? 400m? 100m? ,到目前每天基本5K 都可用4分半速(22分多)完成˙。假日練跑10K可用均速4分50秒完成。想問問版上高手，如何把速度提升到10k 4分速內? 我在想，是否體重需要再( ... , 昨天，網傳一寧波跑者晨跑時猝死，上個月的揚州半馬和上海半馬當天， ... 當全馬逐漸趨向於3小時30分的時候（330平均配速4分58秒），對於男子 ...,如何進步到均速4分30秒(大馬路跑10km)(173cm,63kg, 45yrs.)1.7~5個月前，每周兩 ... 2016-04-15 22:42. 這也是我想問的，半馬想進100分，目前10K最佳是4分45。 ,看看運動大使如何在高雄馬與岱宇臺中馬，突破半馬成績！ ... 跟到一位穩穩跑4 分速的跑者，我們前半段就一路以穩定的配速，踏著輕快的步伐前進，看來平時的配速 ... , 高步頻跑法也將我配速一舉從每公里5分30秒的配速提升到4分50左右，垂直 ... 到達半馬計時毯，我驚喜的發現我只用1小時32分，這成績遠遠超過我 ...
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