重訓動作
2022年5月1日 — 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 · 深蹲 · 後腳抬高蹲 · 相撲硬舉 · 槓鈴臥推、槓鈴划船 · 引體向上 · 啞鈴肩推 · 面拉 · 雙槓撐體. ,2022年8月7日 — 動作1：槓鈴深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起 ... ,2024年2月20日 — 1.上半身肌群： · 包括二頭肌和三頭肌。 · 用途：手臂肌群在抬舉、提拉物品時發揮重要作用，也影響了許多手部動作，例如打字、握筆等。 · 訓練好處：強化手臂 ... ,最具代表性的垂直拉，就屬「硬舉（Deadlift）」莫屬，硬舉也是最完整的重訓動作之一，不管在功能性訓練，甚至腰背部、下肢等復健運動中，均占有一席之地。 動作重點：雙腳 ... ,2023年12月23日 — 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項動作的重量可堆疊範圍較廣，對於全身肌肉 ... ,2021年9月15日 — 肩部推舉. 這個練習動作可以使用啞鈴來進行，主要的目標是肩部肌肉群、上背部和肱三頭肌。 動作步驟：. 1.採用站立，雙腳分開與臀部同寬或坐在凳子 ... ,2023年6月15日 — 只要有在健身的人都知道，腿部肌群最常練的動作就是深蹲(SQUAT)，它是在健身中非常重要的動作之一。因為，這個動作不可以增加全身肌肉發展，還可以增強 ... ,2024年3月26日 — 通常，新手可以從每個動作做2-3組開始，每組8-12次。隨著時間的推移，逐漸增加組數，可以考慮每週增加一組，直到你達到你的目標組數。另外，要記住不要 ... ,2022年3月16日 — 次數越低，力量增加越明顯，所以建議健身時大動作（健力四項）用低次數的方式練，以提升力量為目的。小肌群可用高次數的方式練，較多感受度。 增肌課表 ...
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 重訓動作 相關參考資料
教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 - SuperFIT極度塑身
2022年5月1日 — 教練私房重訓菜單，十個必練的健身動作 · 深蹲 · 後腳抬高蹲 · 相撲硬舉 · 槓鈴臥推、槓鈴划船 · 引體向上 · 啞鈴肩推 · 面拉 · 雙槓撐體. https://superfit.com.tw 重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數
2022年8月7日 — 動作1：槓鈴深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起 ... https://www.womenshealthmag.co 健身新手如何規劃「重訓菜單」？ 6 個重訓規劃原則、訓練重點
2024年2月20日 — 1.上半身肌群： · 包括二頭肌和三頭肌。 · 用途：手臂肌群在抬舉、提拉物品時發揮重要作用，也影響了許多手部動作，例如打字、握筆等。 · 訓練好處：強化手臂 ... https://www.pressplay.cc 想運動不知道練什麼？你可以先學會「六大經典動作」
最具代表性的垂直拉，就屬「硬舉（Deadlift）」莫屬，硬舉也是最完整的重訓動作之一，不管在功能性訓練，甚至腰背部、下肢等復健運動中，均占有一席之地。 動作重點：雙腳 ... https://hibody.com.tw 健身新手必讀攻略，常見問題大統整
2023年12月23日 — 重量訓練首選自由重量及全身性動作為主，其中包含常聽見的六大動作：深蹲、硬舉、臥推、划船、下拉、肩推，這六項動作的重量可堆疊範圍較廣，對於全身肌肉 ... https://www.stepx.com.tw 健身初學者必學的5個基本重訓入門動作 - 運動星球
2021年9月15日 — 肩部推舉. 這個練習動作可以使用啞鈴來進行，主要的目標是肩部肌肉群、上背部和肱三頭肌。 動作步驟：. 1.採用站立，雙腳分開與臀部同寬或坐在凳子 ... https://www.sportsplanetmag.co 訓練全身肌群你只需這9種最基本的動作
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2024年3月26日 — 通常，新手可以從每個動作做2-3組開始，每組8-12次。隨著時間的推移，逐漸增加組數，可以考慮每週增加一組，直到你達到你的目標組數。另外，要記住不要 ... https://www.hopkins.com.tw 肌肥大原理、重點與課表安排
2022年3月16日 — 次數越低，力量增加越明顯，所以建議健身時大動作（健力四項）用低次數的方式練，以提升力量為目的。小肌群可用高次數的方式練，較多感受度。 增肌課表 ... https://www.peeta.tw |