超馬訓練菜單
2013年5月24日 — 超馬訓練課表的特色是連跑兩天的LSD，分成兩天跑比一次跑完較不容易受傷；從90 分鐘+ 3 hr 開始逐漸增加，到顛峰時須連續兩天分別跑4hr 和5hr。 只能說你 ...,2020年1月15日 — 1. 基礎期：這是至少在比賽前半年必須進入的階段，以恢復身體各項能力為主。 · 2. 耐力期：先以5-10公里耐力跑壓上速度，例如我10公里的目標是40分鐘，如果無法 ...,... 訓練菜單， 就抓時間跑， 其實， 練習的過程， 八月初有一陣還滿偷懶的XD， 可能大多是自主練習，跑起來比較無趣吧! 9/14 我和朋友搭高鐵下高雄， 大約5點多抵達世運 ... ,K 天王制定的高階訓練計畫中，除了更長距離的有氧耐力跑、爬坡訓練，非常適用於有時間和能力完成單次3 小時以上跑步訓練，且想要完成超長距離越野賽或超馬的運動員。 >>> ... ,2019年1月23日 — 第一個月輕鬆跑，週跑量80-100K。 第二個月假日長跑加量，週跑量100-120K。 第三個月B2B訓練為主，週跑量120-140K。 第四個月週跑量80-100K，賽前2週減量 ...,2018年2月12日 — 第一階段先求每週總里程數達目標距離，第二階段提升訓練強度讓每週訓練指數達標，第三階段檢視每週總時數是否與完賽目標相符；期間的課表內容依舊會搭配四大 ... ,2022年12月4日 — 7-8月基礎速度+耐力重建期 透過坡度強化下盤穩定性、轉換練習風景並強迫身體調整放慢節奏。 主要的速度練習同樣休息時間較長，和10km專項訓練大同小異， ...,2017年8月2日 — 首先是3km的暖身跑，接下來會在小山坡重複做上下坡來回訓練，總距離約為6km (心率170~185)。或在田徑場練跑，5 x 1km的間歇跑(心率190~200)。最後就是3km的 ... ,2020年12月3日 — 做自己的主人 超馬醫師康庭瑞分享訓練恢復與心智力量│ 動一動... 「坦白說我其實沒有甚麼固定訓練菜單，」康庭瑞笑... 劉明生and 960 others. ???? 961. ,2012年12月10日 — 另外，報名比賽可以讓自己有目標，比較不會荒廢練習進度，定下目標後每天以目標的2/3距離做為訓練菜單即可，如果報名10公里路跑，就以6~7公里為訓練目標，半馬就 ...
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2020年1月15日 — 1. 基礎期：這是至少在比賽前半年必須進入的階段，以恢復身體各項能力為主。 · 2. 耐力期：先以5-10公里耐力跑壓上速度，例如我10公里的目標是40分鐘，如果無法 ... https://www.sportsplanetmag.co 第一場超馬賽~高雄全國12小時超級馬拉松 - 運動筆記
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2019年1月23日 — 第一個月輕鬆跑，週跑量80-100K。 第二個月假日長跑加量，週跑量100-120K。 第三個月B2B訓練為主，週跑量120-140K。 第四個月週跑量80-100K，賽前2週減量 ... https://running.biji.co 【教練聚會】超馬賽事訓練分享
2018年2月12日 — 第一階段先求每週總里程數達目標距離，第二階段提升訓練強度讓每週訓練指數達標，第三階段檢視每週總時數是否與完賽目標相符；期間的課表內容依舊會搭配四大 ... https://www.runningquotient.co 頂尖市民跑者課表分享：馬拉松全週期訓練內容剖析
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