有氧耐力訓練
因為有氧耐力進步，對無氧耐力（無氧閾值速度，血乳酸濃度4mmol/L 可以維持的運動強度）的直接影響「比較」不大。而且在專項能力越好的運動員越是 ..., 不少人會問到，什麼時候可以開始進行間歇訓練，或是在比較安全而不受傷的情況下，進行高強度間歇訓練，以比較安全保守的建議是至少具備「有氧 ..., 很多跑友常常會在剛接觸跑步，而熱愛上跑步。但在接觸一連串的密集訓練課表之前，你的有氧耐力基礎打底打得夠深了嗎？ 長距離運動跟 ..., 在有氧訓練後，人體的攝氧效率提升、循環系統改善、肌纖維壯大、能量系統調整等，這些生化適應的機轉，會幫助延長身體的作工時間，讓跑者可以在 ..., 所以，有氧的良好循環代謝，肌肉才可能有力量，才能從事速度訓練。所以每天要維持一定量(里程)的跑步。 運動是一種生活習慣 ..., 進行有氧耐力訓練的處方設計時，通常會以高強度間歇訓練、間歇訓練(採用最大攝氧量速度vVO2max)、節奏跑(tempo run，採用無氧閾值或臨界 ..., 有氧耐力，也稱心肺耐力，是指心臟、肺、循環系統將氧氣運之肌肉以維持運動的進行，並帶走產生的乳酸的能力。 雖然這兩種耐力截然不同，但是它們 ..., 身為一位全方位的跑者，要在訓練課表中搭配有氧與無氧訓練，才能帶領 ... 有氧耐力運動是需要靠大量氧氣燃燒脂肪產生能量，過程中會增加心率數 ...,除了平日騎車訓練之外長跑也是一種不錯的輔助運動，除了訓練有氧以外，爆發力，肌耐力，也是訓練的重點，以下是摘錄自馬拉松基本原理的重點給各位車友參考， ...
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