恢復跑速度
3、不要平均用力，更不要总保持相同的跑步速度，可以根据地形调整速度快慢；也可以自行控制速度，如快速跑20s~3min，然后再慢跑；. 4、改变恢复 ..., 肯亞跑者莫瑟斯‧ 莫索普（Moses Mosop）在奪得肯亞越野錦標賽獎牌前4 個月， 訓練平均~54%是以恢復配速或較慢的速度跑，27%屬於一般訓練。, 速度快，就跑不久，距離長，就跑不快，這樣的瓶頸要如何突破呢？ ... 比賽配速跑1200公尺，最後的100公尺逐漸加快速度，然後恢復跑600公尺。 4., 許多跑者認為恢復跑是用來幫助腿部肌肉恢復，而進行恢復跑還會增加血液循環以及有助於清除乳酸堆積。但實際上，還未有一個研究來證實此項 ..., 普遍認為恢復跑的目的──我們將其定義為在較難的課表之後24小時內 ... 找到『捷徑』以幫助跑步更有效率化(在既定速度下使用更少的能量損耗)。, 其實太快的配速都在練不正確的心肺系統和肌肉纖維，反而會導致長跑的速度與耐力退步。但是當你進行飄浮跑時，以較快的速度跑恢復的部分， ..., 恢復跑是間歇跑的好夥伴，在間歇訓練中，你在衝跑之後就要接一個恢復跑 ... 經濟性，提高你的抗疲勞能力；在訓練的後期，它可以讓你鍛鍊到速度。, 把慢跑視為是一種積極的休息。不管是競技運動員或是休閒跑者都適用，唯一的重點是必須刻意降低速度。重點是恢復，而不是訓練。 2.上下樓梯要抓 ...,用比輕鬆跑更慢的速度跑一下(就是恢復跑),或是選擇步行40~50分鐘,或選擇騎騎鐵馬, 或按摩與泡泡溫泉也算,當然,如要說效果,多數的人認為還是恢復跑來的有效一點 ... ,恢復跑訓練真正的意義在於通過疲勞狀態下的持續訓練大幅提高體能。 ... 當運動強度過高或者距離過長的時候，身體需要能量的速度要超過通過有氧代謝產生能量的 ...
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