恢復跑配速
長跑訓練五分八門：LSD、配速跑、間歇跑⋯⋯然而，每次練習應該以甚麼配速 ... 訓練類別：熱身、緩和、恢復跑、鍛鍊期間的恢復跑及一般長距離跑。, 每個人的恢復跑配速都不一樣，有些運動員(如許多肯亞跑者)的恢復跑速度對像他們那樣的菁英運動員而言不可思議的慢(8 ~ 9 +分鐘英里)，但有些 ...,對於許多業餘跑者來說，間歇、門檻、馬拉松配速跑等強度明確的素質練習往往能駕輕就熟，但 ... 輕鬆日的強度，該如何拿捏，才能取得強度恢復與基礎耐力的平衡? ,周二核心運動+深蹲周三配速跑7km(想維持M配速但容易一不小心跑到T配速. ... 想周二跟周四(兩日或者其中一日) 增加10KM的恢復跑(均速近8:00) ... , 飄浮的基本原則是以較快的配速跑恢復的部份，所以一個間歇訓練課表從以往只把重點分開放在各高強度跑的部份，轉變為一盤更完整均衡的菜單。,飄浮的基本原則是以較快的配速跑恢復的部份，所以一個間歇訓練課表從以往只把重點分開放在各高強度跑的部份，轉變為一盤更完整均衡的菜單。Lactate dynamics ... , 長跑訓練五分八門：LSD、配速跑、間歇跑⋯⋯然而，每次練習應該以甚麼配速 ... 訓練類別：熱身、緩和、恢復跑、鍛鍊期間的恢復跑及一般長距離跑。,l恢復跑：目的是在長距離練習或速度練習之後隔天或隔一天的身體的恢復。 練習距離 ... 恢復跑. 每四百公尺的配速是P+10秒(續前例). 韻律跑. 每400公尺的配速為P秒. ,一是穩定的速度跑五到十公里，二是利用較短的恢復時間作長距離間歇跑。 ... 這裡有一個範例：用此配速跑八趟四百公尺，每趟之間慢跑休息3到4分鐘。你應該做速度 ... , 恢復跑. 4. 節奏跑. 5. 間歇跑. 6. 強度跑. 7. 變速跑. 8. 山坡反復跑. 9. ... 配速：比目標馬拉松配速的慢大概37 秒到74 秒（每公里配速），如果你的馬拉松 ...
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