屈膝禮弓步
壶铃屈膝礼弓箭步(Kettlebell Curtsy Lunge)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群，器械要求：壶铃. ,5 Curtsy Lunge（屈膝禮弓步）. 步驟1：雙腳併攏站在原地，將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。 步驟2：將右腳往後左後方打直延伸，再往前踏，之後再換右腳往左後方延伸。 , 很類似，單腿弓步蹲，單腿支撐準備，另一條腿後撤一步腳尖微點地，背部保持挺直，肩胛骨 ... 包括一些弓步跳，屈膝禮弓步，都是一些變化動作。, 壺鈴屈膝弓箭步：主要鍛鍊：股四頭肌，還會鍛鍊小腿、臀部。1.雙腳開立，保持與肩同寬的距離，兩手同時握住一隻壺鈴，置於身前的腰部位置。,近年吹起深蹲練翹臀，但其實Lunge (弓步蹲)是公認最好的臀部訓練，而效果更是勝過深蹲。 ... 02 側弓步. via GIPHY. 03 屈膝禮弓步. via GIPHY. 04 走弓步拉伸 ... , 近年吹起深蹲練翹臀，但其實Lunge (弓步蹲)是公認最好的臀部訓練，而效果果更勝深蹲。 因為當我們上下樓梯(巴士)、綁鞋帶、跨過障礙物都是與弓 ..., Advertisements. 7. 這個姿勢可以很好的鍛煉腿部肌肉。 8. 弓步蹲有利於小腿和臀部的鍛煉。 9. 屈膝禮式下蹲，可以很好的帶動多處肌肉進行鍛煉。
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5 Curtsy Lunge（屈膝禮弓步）. 步驟1：雙腳併攏站在原地，將雙手抱頭或是平舉在頭兩側。 步驟2：將右腳往後左後方打直延伸，再往前踏，之後再換右腳往左後方延伸。 https://www.sportsplanetmag.co 學會了這4個動作，你就能藉助TRX練出翹臀- 每日頭條
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