啞鈴划船
2021年11月18日 — 單手啞鈴划船是健身房非常熱門的訓練動作，但它的難度並不低。與器械式划船不同的是，當我們的啞鈴划船進階到自由重量時，就需要具備更好的髖關節活動 ... ,2024年6月18日 — 划船訓練動作. 肩胛骨後收然後將啞鈴帶往腰兩側，手肘盡量往身體靠近，不要往外打開。 之後再慢慢的控制讓手下垂回到準備姿勢，不要被啞鈴的重量往下拖。 ,2024年5月28日 — 進行啞鈴俯身划船時，應保持背部挺直，不要凸起或凹陷，不要聳肩，下巴往內收，並保持核心穩定並專注於背部肌肉。拉伸或放下都要慢慢、平穩地，避免用力過快或 ... ,2021年2月19日 — 本文為單臂啞鈴划船的動作指南，其中包含啞鈴划船的角度、技巧、身體姿勢、訓練肌群、下背問題、提升感受度的方法，我將會帶你一步一步的學會正確的啞鈴 ... ,2020年7月29日 — 單臂划船的優點有很多，像是只需要一顆啞鈴跟一張躺椅就可以訓練，不需要在健身房人擠人的排隊。 另外，單邊訓練的好處就是訓練者可以集中注意力在同一側的 ... ,2023年8月16日 — 單手啞鈴划船擺位 · 把你的雙手用手刀的手勢擺在三角褲的位置（圖1） · 把上下半身對折，夾住自己的手刀，同時維持脊椎的中立（圖2） · 當我們學會髖鉸鏈以後， ... ,2020年10月12日 — 啞鈴划船是練背的必備動作，除了可以一次訓練到闊背肌、中下斜方肌、菱形肌、大圓肌、後三角肌、以及二頭與三頭肌以外，因為啞鈴划船可以以單手執行， ... ,啞鈴划船指的是單手扶在臥推椅上的單臂啞鈴划船， 是針對背肌的訓練動作！！ 啞鈴划船使用到的背部肌群非常多， 輔助肌群也不少，是背肌的必練經典動作之一， 重力和施力方向呈現 ...
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