啞鈴上背肌
2022年4月6日 — 在家裡只要準備兩個啞鈴，就可以進行一系列的背部鍛煉，有效地鍛煉背部肌肉，包括背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肩袖和豎脊肌。 其中一些背部強化練習，可以使用 ... ,2023年4月7日 — 動作三、啞鈴聳肩 目標鍛鍊肌肉：上背部斜方肌。 首先，用雙手握住槓鈴，寬度略微超過肩寬，然後，手臂伸直，膝蓋微微彎曲，把肩膀盡量向上頂起，到達最 ...,2024年5月28日 — 增強背部肌肉：啞鈴俯身划船主要背部肌肉鍛鍊，尤其是背闊肌、斜方肌和菱形肌；次要則有二頭肌、三頭肌以及前三角肌、核心肌群輔助穩定。透過這個運動，可以 ... ,保持背部挺直，將雙臂向身體拉動至啞鈴貼到身體；感覺背肌受力，反覆進行10-15下為一組。 要點提示： 1. 背部或腰部有不適者請避免此項練習或者採用低位滑輪組代替啞鈴和 ...,步驟3：運用背部肌群將啞鈴上抬至腹部處，過程中維持手肘靠近身體。 步驟4：至高點時暫停2-3秒，然後將手放回起始位置。 ,2016年12月19日 — 適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性. ,2019年12月16日 — 1.啞鈴划船 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。 單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至 ...
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