練腿菜單
你可以向司博特一樣把前、後側拆開練，或是兩者混著練也沒問題！ 1.深蹲. 深蹲一直有「動作之王」的稱號，對腿前側的刺激是無可否認 ... ,暖身：原地抬腿跑50下，動作輕鬆緩慢。 動作一：深蹲，10下，3組，每組中間休息1分鐘。 基本深蹲動作，可 ... ,2020年5月18日 — 深蹲/硬舉,一星期只練到一次? dnalvqrq wrote: 主項目深蹲完，其他都算附屬項目如果你在加練一個硬舉，那就太 ... , ,2020年10月14日 — 說到腿部訓練大多數人會想到深蹲、腿推、弓箭步…等動作，但你有沒有發現，這些都是雙腳運動，一段時間下來肌力表現可能會停滯，這時候 ... ,2015年11月28日 — 由於健身的知識較為普及，腿部下肢的訓練也被大家越來越注重，所以今天就來與大家分享「在健身房如何正確使用器材訓練下肢？」。但一樣在 ... ,直到我去年開始認真安排肌肥大菜單之後，六個月大概增加了四公斤的肌肉量， ... 腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器） ...
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