心肺訓練跑步
若以提升有氧耐力為目的，每週應進行至少三次、不超過五次的輕鬆跑。 長距離慢跑的理想距離不應超過24公里（15英哩）。 一般民眾的跑步訓練應有 ...,Cardio一詞在國外的文章非常常見，不過中文可能比較沒有精準的詞彙可翻譯，因此司博特習慣將這一類型的運動稱為「心肺訓練」。Cardio的好處是能短時間讓心率衝 ... , 但對於跑者來說，一般的慢跑已經不能再提升心肺能力，要達到最大心率的80%以上的訓練，才更加有效。 隨著訓練的積累，同樣的訓練，會覺得沒有 ..., 跑步可說是最簡單的運動之一，不需要特別裝備、訓練或天賦，只要一雙鞋就 ... 適合，同樣的跑步速度對不同心肺功能的人來說，強度是完全不同的。, 那麼跑步到底要跑多快（強度）、跑多久（時間），才真正有益健康或增進跑步能力？ 從事心肺耐力訓練前先要知道自己的最大心跳率為多少，才能較 ..., 原來騎和跑肌群不同！ 我報名了一場11月的全程馬拉松，所以賽前六個月持續做跑步訓練，一開始我以為平常都有 ..., 下面說下如何提高最大攝氧量，也就是如何改善我們的心肺功能系統，我們從三方面說起：. 第一，基礎心肺能力訓練。包括跑步，游泳，自行車，跳繩等 ..., 但對於跑者來說，一般的慢跑已經不能再提升心肺能力，要達到最大心率的80%以上的訓練，才更加有效。 隨著訓練的積累，同樣的訓練，會覺得沒有 ..., 跑步其實就是走路的延伸，所以建議還沒有跑步習慣的可以先從「快走」開始！ 小技巧是，每次一定要走到三十分鐘，不論是訓練肌力或是心肺功能， ...
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