半馬訓練菜單
本文是給已經可跑5 公里的跑者參考，精簡了以前我跑半馬的12 週的訓練計畫，是參考美國幾個跑步網站所. , 想挑戰馬拉松是卻不知道全馬、半馬的訓練菜單該如何規劃嗎？RUNiROUND特別專訪長跑美少女余亭緣，透過她的豐富經驗特別為想要挑戰半馬的 ...,如果你可以完成5KM或10KM，想開始跑一場半程馬拉松(21KM)，可以按照下列18周(4個月)的訓練方式來完成一場半程馬拉松的賽事，訓練計畫是針對5KM可以跑 ... ,從200公尺都跑不完的肉腳，變成挑戰一場場賽事的跑者，跑步讓林可彤磨練出韌性，遇見閃亮亮的自己！更在新書中大方分享，比賽當天有10件一定要注意的事情！ , 目標配速：預期完成半馬的全程配速。小布特別將漢森訓練法的單位，都換成了各位熟悉的公制。 除了下面清楚的菜單之外，小布提醒，每週二和週四 ..., 相比聽起來就很恐怖的42.195全馬，21.095的「半馬」似乎更「親民」更容易實現，咬咬牙就能完成。所以就算沒什麼跑步基礎，沒有系統訓練過的新手 ..., 先前，有跟大家介紹過鄉鄉參加NEW BALANCE專屬PB班的訓練計畫，但也有朋友們詢問：「裡面課程有循環肌力訓練（10項x 3組），但我們沒有參加 ..., 跟去年一樣（ 1.0 半馬訓練文章 ），會陸續整理好訓練內容給想一起連線的跑者們參考，想跟上就來吧！ 請大家在跑課表前，務必為自己訂下一個回報 ..., 想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？ 面對挑戰，我們要先了解自己要挑戰的是什麼，也更要了解自己的能力有多少。, 對於初學跑者來說，想要要完成初半馬，需要花多少週來訓練呢？ 黑黑在七月因為加入了RunningQuotient而開始接觸跑步，在這之前沒有運動習慣 ...
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