全馬撞牆
如何突破馬拉松30公里後的撞牆期? ... 公里，接著跑到10公里，更甚至挑戰21公里的半馬、42.195公里的全馬，單憑靠著意志力與熱情可是不夠的。, 許多跑者或鐵人朋友們，一定有體驗過在比賽後段中出現的『撞牆 ... 想當然爾，你不可能用跑百米或測5000m的速度跑完一個全馬，因為那將快速耗 ..., 前陣子有人在耐力網提出一個問題，之前在高雄上課時也剛好有人提出類似的問題，順便整理出來：「我看到許多網路上的文章建議第一次跑全馬， ..., 撞牆期，看看運動筆記收錄的數篇心得文就會發現，這可說是學習長距離跑必經的過程，人人都可能發生。縱然已知其苦，但不親身體驗是不會知曉， ...,撞牆期會發生在幾公里因人而異，但鮮少人不會發生，除非跑過10~20場以上的馬拉松，身體已經對42KM的距離產生的適應，不然多數人還是會遇到這個難解的生理 ... , 撞牆期，通常發生在第一次作長距離跑步，或者運動一下子之後，身體血糖肝醣 ... 那麼，用比全馬比賽配速稍快的速度跑10組2公里的方法如何呢？, 每年到了秋、冬季節，即是跑步賽事敞開的旺季。 「我要挑戰人生首場全馬賽事。」 「今年半馬的PB目標是破2！」 「經年累月的訓練，就等此時達成目標 ..., 到底什麼是撞牆期？ ... 一般發生在**全馬30-35公里左右，半馬15-18公里左右。撞牆的幾個原因：1.糖原消耗過多2.代謝廢物積累3.肌肉疲勞過度4.,完成了半程馬拉松的跑者，很自然開始想要跑一次全程馬拉松體驗看看，甚至都覺得應該不會太難，全馬只是半馬距離的兩倍而已，但資深的跑者都知道全馬絕不是半 ... , 很多人以為只有跑全馬、只有到了30公里才會撞牆，其實錯了。中長跑從800米到馬拉松任何距離的項目，只要盡全力跑，基本都會出現「撞牆」的點。
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