乳酸閾配速
肌耐力強度是影響馬拉松賽事後半段的關鍵因素（圖片來源：運動筆記/ 詹偉業）. 許多跑友都有這種經驗，賽事前半段順利完成目標配速，自覺狀態極 ..., 先說在前，這篇文章有點複雜，如果你有聽過乳酸閾值、有氧閾值、無氧閾值， ... 註：關於「運動自覺強度」，請參考另一篇文章「跑步強度三要素：配速、 ..., 門檻跑的門檻指的是乳酸門檻，一般稱為乳酸閥值（Lactate ... 充分熱身後，以乳酸閥值的配速或心跳率，進行6-12 公里、或20-60 分鐘的持續跑， ..., 在閾值配速（T強度）訓練時的感覺應該是痛快的（comfortablyhard），意思是 ... T課表最重要的目的是增進身體排乳酸的能力，讓血乳酸的濃度維持在 ...,因此，在不需龐大能量的輕鬆有氧配速下，產生乳酸和清除氫離子的工作可以保持 ... 發生的運動強度，一般是透過10公里比賽的成績來計算乳酸閥值的配速或心跳率。 , , Tempo可謂跑界的萬精油，不管是3km的選手，還是馬拉松愛好者，都應該積極地導入Tempo跑。Tempo的配速接近乳酸閾值，相當不輕鬆，跑後成就 ..., 你的乳酸閥值心跳率，就是步驟四的「前一個」配速下所量得的心跳，別忘了記下每一個步驟的配速和相對應的心跳率，作為日後測試時的參考。, 關於乳酸閾值，簡單來說就是一個乳酸的生理界限，超過了LT的強度， ... 因為穩定的節奏跑是要求你在嚴格的配速下維持一段相當長的時間，若你在 ...
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先說在前，這篇文章有點複雜，如果你有聽過乳酸閾值、有氧閾值、無氧閾值， ... 註：關於「運動自覺強度」，請參考另一篇文章「跑步強度三要素：配速、 ... https://running.biji.co 【跑者進化錄】門檻跑進步的關鍵｜ 運動筆記
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