下胸掌上壓
伏地挺身是健身中非常好的一個訓練動作，也是我們徒手練習胸肌的最好方法之一。胸部是一塊很大的肌肉，我們把它分上、中、下三大部分，只有三 ..., 今天給大家講講徒手訓練，伏地挺身如何有效的鍛鍊胸部肌肉。 ... 就更簡單了，可以在胸部，手臂力量不足的時候，來簡單做做，感受下胸大肌發力。, 伏地挺身作為一個全身性的徒手鍛鍊動作，可以鍛鍊到手臂肌肉、肩膀、腰腹核心肌肉，並能有效刺激胸大肌，因此很多人喜歡用伏地挺身來鍛鍊胸肌 ..., 上胸掌上壓. 訓練方法：雙腳並排放於椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！ 記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前於肩膊， ..., 下胸掌上壓. 訓練方法：先將兩張椅子平行放置，雙手壓於椅子上，雙手間距要比肩膊寬，雙腳 ..., 在這姿勢下推胸是比較好一點，跟做臥推是沒有差別的，如果想要更強的做法，可以重溫之前掌上壓練胸的影片。 有可能有人會問：夾背的時候，我們是 ...
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