高碳日菜單
飲食比例上，高碳日每天約需要攝取每公斤體重2~3克的碳水化合物，大 ... 碳水循環因為需要較複雜的菜單，我們常常會覺得太麻煩，會想像吃水煮 ..., 飲食比例上，高碳日每天約需要攝取每公斤體重2至3克的碳水化合物，大 ... 碳水循環因為需要較複雜的菜單，我們常常會覺得太麻煩，會想像吃水煮 ..., 當你開始低碳飲食的時候，你的身體會開始使用這些儲備的糖原和脂肪而不是你的肌肉來供能。當你有針對性地在高碳日進行充能時，你的代謝將會 ..., 高碳日額外的碳水就意味著血液中更多的葡萄糖和胰島素，為你的訓練提供能量，額外的胰島素也意味著肌肉細胞中攝入更多的胺基酸，防止肌肉的 ..., 碳循環飲食就是訓練大肌群的日子吃大量碳水，一整天可能會有60%的熱量來自碳水，我們稱為高碳日. 然後再訓練小肌群或是休息的日子吃少量 ..., 在高碳日時可恢復肝醣水平，刺激胰島素分泌，使身體同化增加肌肉並且抑制肌肉分解。 在中碳日時攝取足夠的能量來完成中強度的訓練。 在低碳日 ..., ... 運動狀況，設計至少三種不同碳水化合物攝取量的菜單，藉由調控碳水化合物 ... 飲食比例上，高碳日每天約需要攝取每公斤體重2至3克的碳水化合物，大約 ... 的高碳日後，肌肉的肝醣存量上升，幫助我們儲存更多高強度肌力訓練的 ...
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