髖關節動作
遠固定：兩側肌肉同時收縮，能使軀幹前屈和骨盆前傾。如仰臥起坐動作。 輔助練習：懸垂舉腿、負重高抬腿、負重深蹲。 2、大腿在髖關節伸的肌肉：臀大肌、股二頭肌、 ... ,最近使用3Dmap 系統觀察人體動作，常常發現結果和我原本認知相差滿多特別是在所謂的"相對動作"這件事情， 在Gray Institue 想法當中，考慮動作一定要考慮到所. , 滾桶就是在改善肌肉筋膜的復水，而關節旋轉控制動作就是在改善關節的復水」這是山姆自己所做的總結，在講座中也提過，復水的概念，可以參考「 ...,肘關節伸展. 肱二頭肌. 肱三頭肌. 脊柱屈曲. 脊柱伸展. 脊柱旋轉. 腹直肌. 豎脊肌群. 腹內/外斜肌. 髖關節屈曲. 髖關節伸展. 髖關節外展. 髖關節內收. 髂腰肌群. 臀大肌. ,例：肘關節屈曲、伸展 例：髖關節屈曲、伸展 例：腕關節屈曲、伸展. 3.外展Abduction（ABD）：. 以矢狀軸為中心，在額狀面上將四肢遠離身體中心線向外伸展的動作。 , 當我們知道髖關節屈肌可以防止受傷及幫助訓練，接下來就是要了解有哪些拉伸動作可以幫助我們來做放鬆與加強髖關節屈肌。這些練習不僅適用於 ...,髖關節是人體中能保持穩定、控制旋轉的重要關節之一，對於許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖. ,髖關節鉸鏈（Hip Hinge）是一種人體極為重要的基礎動作，當你從地上搬起重物、跳躍或是執行硬舉、壺鈴擺盪等動作，都少不了髖關節鉸鏈動作的.
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例：肘關節屈曲、伸展 例：髖關節屈曲、伸展 例：腕關節屈曲、伸展. 3.外展Abduction（ABD）：. 以矢狀軸為中心，在額狀面上將四肢遠離身體中心線向外伸展的動作。 https://blog.xuite.net 最佳的髖關節屈肌拉伸和訓練動作| 運動星球sportsplanetmag
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