運動完吃什麼長肌肉
為了增肌，重量訓練後最好「30分鐘內立即」補充醣類和蛋白質食物以修復肌肉組織。郭家驊建議，進食時間距離運動愈近愈好，超過2小時的增肌效果 ..., 高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心指出，過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的。她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐 ..., 有人擔心運動後吃東西會變胖，事實上，不僅不會發胖，更可以長肌肉，還 ... 千萬不要等到運動完二至三小時後才開始吃東西，因為此時進食，部分的 ...,不知道從什麼時候開始，「運動完喝豆漿」已經變成大家離開健身房後的例行公事，希望透過補充蛋白質加速肌肉生長，練出一身精壯好體格，很多人 ... , 健康飲食☀飲食☀運動後該吃什麼？醫師建議如果想加速肌肉復原或增加肌肉，可以喝飲料、吃餅乾或麵包補充快速消化吸收的醣類，如果想要減脂， ..., 運動前要不要吃東西？ 很多人運動前不太敢吃東西，想說不吃東西，等一下去運動，消耗的熱量會多一點。這樣對減肥應該有幫助？錯了！若空著 ...,, 運動後吃東西？不會吸收更快，更容易變胖嗎？」噢～這個錯得離譜的陳舊觀念，絕對可以榮登「瘦身十大迷思」之一；導致許多人為了減肥，即使餓到 ..., 養生保健☀增肌減脂☀想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，有很多 ... 臺北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示，碳水化合物是運動必備的關鍵 ...
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【運動，吃對了嗎？】重訓後30分鐘，長肌肉最有效果- 康健雜誌
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高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心指出，過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的。她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐 ... https://www.commonhealth.com.t 運動前後更要吃！適量攝取澱粉及碳水化合物有助增肌減脂- 今周刊
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