徒手核心訓練
只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認為腹肌），而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外， ... , ... 個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！ 標籤:50組在家徒手健身計畫, 商周出版, 書摘, 核心訓練, 室內運動., 硬拉和深蹲傷到腰的，極大一部分是由於核心力量的不足，訓練重量過大，最後蹲是蹲起來了，但下背肌群沒能做到收緊，也就是成了「龜背拉」「 ...,只是在訓練核心肌群時，大家通常會以腹肌及下背肌為主，而針對核心肌群的鍛鍊動作，除了我們之前提過的棒式、捲腹等方法外，其實還有很多徒手動作（或變化） ... , 本文獲Mr.司博特授權刊登，原文出處講到核心肌群，一般人的印象多半停留在「練出六塊肌」上。這樣的觀念其實不算錯，但可以再更完整些。, 核心肌群是身體軀幹肌肉群的總稱，是相當重要的肌肉，核心肌群主要負責維持上半身的許多動作，以及身體的平衡與直立，所以藉由訓練核心肌 ..., 徒手健身訓練三式. 第一式椅子撐體. 主要訓練部位: 三頭肌、核心肌群. 《動作》. 先坐在一張堅固的椅子上，腿併攏膝蓋微彎曲，腳放在地上。
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