如何練跑步
你迫不及待想開始跑步新生活了嗎？別急，你也許自孩提時代後就沒跑過步了，如今想重拾跑鞋；又或許是久久跑一次，決心發憤圖強。不管如何， ..., 他強調：年過三十歲後，重量訓練很重要；平日練跑他很注重跑步效率；如果要突破全馬成績，需要練習間歇跑；但是如果要跑超馬，他認為間歇跑反而 ..., 回顧2014年我想這是我人生中改變最大的一年2014年4月開始有規律的跑步2014年7月開始認真的練跑2014年10月參加兩場半馬2014年12月挑戰 ..., 對於不曾跑步的朋友來說，是個非常艱難的任務，那我們要如何準備呢？ 閱讀之前，有兩個名詞是你需要知道的：. 配速：每公里花費的時間（例子：7分 ..., , 除了練跑，還需搭配著重肌力及阻力練習的訓練表，例如離心收縮訓練，能使肌肉主動延展，也叫「負向」階段。跑步時，通常最先覺得累的肌肉，通常是 ..., 陳仲仁教練建議，開剛始練跑可選於住家附近的操場、公園或河堤，不必設定跑步的公里數，但每天抽出30分鐘來跑步。沒有運動習慣的人，初期可能 ...
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