啞鈴股二頭肌
訓練肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌. STEP 1 準備動作採站姿，將一隻腳往前平舉，一隻手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作保持下半身穩定，將膝蓋彎曲 ...,硬舉：這個動作和深蹲不一定的地方在於啞鈴擺放的位置，深蹲是在身體兩側，硬舉 ... 以上這些訓練大多注重在大腿（股四頭肌）、腿後肌群（股二頭肌、半腱肌、半膜肌） ... , 以下這篇文章就要帶大家來認識股四頭肌和股二頭肌，以及介紹訓練腿部肌肉的有效方法。 ... 選取適當重量的啞鈴，用雙手握住，自然垂在身體兩側。, 為了保持腿部前後肌肉的均衡，我們必須讓股二頭肌跟股四頭肌同步發展。今天教大家一個動作——直腿硬拉。可在家用啞鈴做。廢話不多說，直接講 ..., 直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一項綜合訓練，它能使股二頭肌達到極限伸展。一般用槓鈴，專業運動員賽前練習則將槓鈴改為啞鈴，以刻畫股二頭 ..., 動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「 ..., 股二頭肌又稱腿二頭肌，它是交叉在人體膝關節附近的肌腱群，主要負責控制膝蓋彎曲以及 ... 步驟1：採站姿，將一隻腳往前平舉，一隻手握住啞鈴。, 一、鍛鍊部位：大腿後側股二頭肌。二、練習功效：針對大腿後側股二頭肌的訓練，更好地增強大腿力量;同時也促進了血液循環，預防和緩解風濕、寒 ..., 可以演進為啞鈴（或槓鈴）深蹲，同時股四頭肌和股二頭肌，深蹲作為腿部鍛鍊的王牌動作，腿部訓練必備，尤其是普通的健身愛好者更應該如此，健身 ...
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