側跨步
步驟2 吐氣，朝側邊跨出一大步。將臀部下沉，左膝彎曲，伸直的腿持續打直。蹲至最低點時，雙手向下以手指觸碰地面。 側向交叉跨步觸地: 步驟 3. 步驟3 利用左腿 ... ,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側跨步抬腿以鍛鍊股四頭肌, 臀肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. ,透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行側跨步觸地蹲跳以鍛鍊小腿, 臀肌。 尋找相關運動與衍生運動以及專家提示. ,步驟1 抬頭挺胸，雙腳打開與臀部同寬。雙手各持一個啞鈴。一隻腳朝側邊跨出一大步。臀部向後推，然後屈膝深蹲。蹲下時，將啞鈴從前腳兩側往地面放下。 啞鈴側跨 ... ,步驟2 挺起胸部，朝側方跨出一大步。臀部往下貼近地面，右膝彎曲，使大腿與地面平行。左腿持續伸直。繃緊核心肌群並回到起始位置。
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