乳酸門檻訓練
以上所說的兩個狀況，其實都和本文要探討的T強度有關，T強度的T，來自於乳酸閾值（Lactate Threshold），說T你或許不懂，但講到乳酸應該很多跑者 ..., , 門檻跑所要訓練的，就是提升身體回收乳酸的效率，讓隨著運動強度增加而產生的乳酸能更快速更有效率地回收，換句話說，就是將乳酸閥值發生的 ..., 從生理學上來說，訓練有素的訓動員的門檻配速在最大心率的88%~90%。，而稍遜一籌的跑者也能達到80%以上。 找一個操場，佩戴心率表和心率帶， ..., 在平時跑步練習中，提高有氧速度的跑友非常常見，大部分業餘跑者都是通過乳酸門檻跑進行提高的。比如：一個人與一位5分鐘配速的跑友一起訓練， ..., 接近乳酸門檻強度，可以改善有氧強度的Stamina練跑，在於提升有氧閥值的同時，也提升體內代謝乳酸的能力，讓運動能持續更長的時間。譬如從5趟 ..., 現在的業餘跑友一定沒少聽說「乳酸門檻跑」這種訓練方法。乳酸門檻跑的強度介於有氧和無氧運動之間，以乳酸門檻進行持續跑，被認為是提高 ..., 門檻跑」的訓練就是要提升身體回收乳酸的效率，讓隨著運動強度增加而產生的乳酸能更快速、更有效率回收；換句話說，就是將乳酸閥值發生的強度 ...,在此介紹三種常用的訓練方式: 1. 間歇跑(Interval run): 通常間歇跑是用來提高最大攝氧量(VO2max)，如果要訓練乳酸門檻也是 ... ,乳酸門檻在運動生理學上指的是個人最大攝氧量的某個百分比（一般人為60%上下，世界級馬拉松選手可達90%）。 運動強度未達乳酸門檻時，體內產生和清除乳酸的 ...
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