背肌訓練在家
2021年5月10日 — 【在家練】用一條毛巾練出衣架子！這4 招「背肌訓練」健身菜單讓你擺脫駝背、腰酸背痛問題！ · 俯臥水平划船(Reacher Row) · 下背伸展(Lying Back Extension). ,2024年3月14日 — 背肌訓練－Bridge ... Bridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複 ... ,2023年5月2日 — 雙腳站與肩同寬，雙手握彈力帶舉高，保持雙手與肩同寬。接著挺胸，雙手向下放時拉開彈力帶，彈力帶位置要在頸部後方，同時記得夾背，才能有效訓練手臂和背部線條 ... ,2024年9月11日 — 背部訓練10.啞鈴硬舉 ... 做法：手握啞鈴，放在大腿前方，掌心朝自己，雙腳與臀部同寬站立，膝蓋微彎。臀部往後推，身體前傾，將啞鈴往下放。臀肌用力，再回到站姿。 ,分解動作 · 起始姿勢：平躺在瑜伽墊或地板上，腹部貼地，手臂伸直放在頭部前方，雙手掌心朝下平放在地板上。 · 向心動作：用背部力量抬升上半身和雙腿，同時保持腹部貼地和臀部收 ... ,2022年5月11日 — 在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練 · 1. 反向伏地挺身. 等級：中階 · 2. 反手仰臥划船. 等級：高階 · 超理論：同時鍛鍊背部和二頭肌 · 3. 正手仰臥划船 ... ,2024年7月23日 — 利用彈力帶可以鍛煉背闊肌和菱形肌等背部肌肉。這個動作可以透過將彈力帶固定踩在腳下，然後將彈力帶拉向你的胸部，同時保持肘部靠近身體來完成。 ,
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分解動作 · 起始姿勢：平躺在瑜伽墊或地板上，腹部貼地，手臂伸直放在頭部前方，雙手掌心朝下平放在地板上。 · 向心動作：用背部力量抬升上半身和雙腿，同時保持腹部貼地和臀部收 ... https://www.myprotein.tw 在家也能練出黃金倒三角！4招有效練背居家訓練 - 運動星球
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