如何提升乳酸
這兩章的價值在於給你訓練的架構還有想法（包括從運動生理的層面跟你解釋為何我們以為與長跑無關的「短程衝刺」其實對於提升「乳酸閾值速度」 ..., 以運動科學角度，「乳酸閾值訓練」被認為是最有效率、也最有成效的肌 ... 週期應該加入適度的乳酸閾值訓練，可以大量刺激心肺系統，進而提升肌 ...,門檻跑所要訓練的，就是提升身體回收乳酸的效率，讓隨著運動強度增加而產生的乳酸能更快速更有效率地回收，換句話說，就是將乳酸閥值發生的強度往後延，讓我們 ... , 如下圖所示，通過訓練，跑者能夠提升乳酸閾所對應的運動強度，比如原來6:00配速就是乳酸閾強度，而經過訓練，6:00配速已經變成有氧運動，5:30 ..., 然而，當我們花時間去觀察乳酸的運作方式，包括如何作為能量來源以及身體如何清除它，才發現到，單純節奏跑似乎不是提高體內乳酸使用率的最 ..., Tempo可謂跑界的萬精油，不管是3km的選手，還是馬拉松愛好者，都應該積極地導入Tempo跑。Tempo的配速接近乳酸閾值，相當不輕鬆，跑後成就 ...,如果你想跑得更快，著重於增加你的乳酸閾值。這個"門檻" ，有時也被稱為一個人的無氧閾值或地步乳酸是建立在肌肉因身體喪失的過程。經過適當的培訓，我們可以 ... , 常常會聽到跑乳酸閾值的速度會明顯提升乳酸耐受度，但是這好像只出現在特定族群身上。有一篇研究就特別指出未經過訓練的女大生在前四個月 ..., 伴隨秋風的絲絲涼意，夏天的炎熱漸漸褪去，一大波兒馬拉松賽事也在向跑友們襲來啦！但是，最近卻有很多跑友向小編反映，練習或者比賽時， ...
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「乳酸」「閾值」三部曲之二：「閾值速度」的訓練意義？ ｜ 運動筆記
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