在家徒手健身菜單
2021年5月25日 — 2. 全身性「12項」徒手健身動作 · 雙手與肩同寬or略寬; 雙手垂直向下，撐住地面 · 找一個板凳、椅子(較高處); 雙手與肩同寬or略寬 · 找一個板凳、椅子(較高 ... ,2022年6月22日 — 運動順序及組數強度 · 跪膝伏地推撐：每組10 次 · 俯臥肩背伸展：每組10 次 · 俯臥肩背臀伸展：每組10 次 · 眼鏡蛇式：每組各20 秒 · 俯臥抬腿：每組各20 秒 · 棒式( ...,2024年3月12日 — 這篇文章介紹了15種適合居家徒手健身的動作，適合女生新手開始。無需器材，這些居家運動包括伏地挺身、弓箭步蹲、臀橋等，每個動作都詳細說明了如何執行 ... ,2024年4月12日 — 懶人救星！健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」，深蹲、伏地挺身、椅子撐體...入門+進階版通通有，在家練出緊實馬甲線 ; 椅子撐體【進階版】. 椅子撐體進階版 ... ,徒手健身訓練三式 · 第一式-椅子撐體 · 第二式伏地挺身 · 第三式深蹲 · 【弓箭步下蹲】 · 【單邊跨腳蹲】 · 單邊跨腳蹲 · 【相撲下蹲】. ,2022年3月21日 — 菜單1-2：徒手深蹲. TRAINING KEY！ 訓練分類：下半身. 訓練肌群：股四頭肌、臀大肌、股二頭肌、豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌. 建議 ... ,2024年7月9日 — 在家零跳躍健身課表，不傷膝蓋的全身徒手運動菜單，適合新手。每週3-5次，20分鐘全身訓練，包括暖身、深蹲、弓箭步等動作，不需器材。該課表特別設計為無 ... ,2022年8月24日 — 5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解教學 · 1. 深蹲 · 2. 伏地挺身 · 3. 高舉腿坐 · 4. 弓步蹲 · 5. 雙槓屈臂支撐. ,2021年3月23日 — 【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練循環菜單」，在家就能輕鬆練核心、消除腹部三層肉！ · 平板支撐(Plank) · 平板登階(Plank Step-Up).
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