二頭肌訓練女
很多女生一聽到練手臂，一般都是拒絕的，擔心手臂一練就粗，花了功夫還不好看。 ... 三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。 ... 以下我們整理了3個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能 ... , 手臂要有曲線，二頭肌、三頭肌及三角肌這三個前後肌肉都要訓練，線條才會明顯（圖片來源：運動筆記）. 雙腳與肩同寬、軀幹打直，抬頭挺胸， ..., ... 是王道。在家也能練就二頭肌三頭肌-CORE MAX 手臂塑體健身機 ... 如果有在練重訓的女生. 不知道是 ... 連背部肩胛骨也能一併訓練到. 如果是想 ..., 俗稱為二頭肌的手臂肌肉群，學名為肱二頭肌（Biceps brachii），是手臂肌群中最突出的肌肉，也是訓練後膨脹很有感的部位之一，通常是男生或是 ..., 很多女生一聽到練手臂，一般都是拒絕的，擔心手臂一練就粗，花了功夫還 ... 手臂訓練，通常指的是練手臂「肱二頭肌」和「肱三頭肌」的部分。, 首先我們活動一下肩關節，拉伸一下肌肉，為即將到來的訓練做準備。 按照下圖 ... 動作二：啞鈴二頭彎舉 ... 注意：做彎舉 ... 該動作主要練習的部位是肱三頭肌，也就是女性常說的「蝴蝶袖」，「拜拜肉」的部位。 ... 該動作再進階 ..., 2、保持上臂不動，收縮肱二頭肌，將橫杆向上彎舉，直至與肩同高，稍適停留後，動作緩慢還原到初始位置。 訓練強度參考：每組10-12個，每次 ...
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